Консультация офтальмолога: Каждый день 08:00 - 23:00

Телефон для записи: +7 (812) 409-93-52

Оздоровительная зарядка для глаз по Жданову для восстановления зрения

Зарядка для глаз по Жданову способна скорректировать зрение без операций. Не понадобятся линзы, очки, лазерная коррекция.

В статье рассмотрим показания и противопоказания, к выполнению комплекса, упражнения на расслабление и тренировку глаз, график выполнения упражнений, работу с детьми и витаминизацию организма.

Зарядка для глаз

Суть комплекса упражнений для глаз по Жданову

Комплекс направлен на нормализацию зрения. Жданов считает, что за форму глаза отвечают глазодвигательные мышцы. Если они работают неправильно форма шара деформируется, вытягивается. Из-за этого человек видит нечеткую картинку.

Комплекс упражнений направлен на работу ослабленных мышц и расслабление напряженных. При правильном выполнении рекомендаций зрение восстанавливается.

Можно ли благодаря ему улучшить зрение

Отказ от очковС помощью техники Жданова зрение восстанавливали и взрослые, и дети, и даже пожилые люди. Однако потребуется немалая сила воли, чтобы ежедневно, как гигиеническую процедуру, выполнять комплекс для глаз.

Чтобы зрение действительно улучшалось, нужно отказаться от линз и очков навсегда. В крайнем случае их заменяют на более слабые. Все упражнения выполняются без линз и очков.

Если продолжать пользоваться очками, выполняя упражнения, зрение просто перестанет падать, но улучшения не будет. Чтобы заставить глаза работать, придется исключить очки, либо свести их использование к минимуму.

Важно! Методика поможет только тем, чья проблема плохо зрения заключается в перенапряжении глазных мышц. Наиболее быстрые результатов достигают люди со зрением от -0,5 до -3.

Чем отличается от других методик

Норбеков считает, что главная причина недугов в восприятии себя как больного, он делает упор на работу не только с глазами, но и с психикой.

Бейтс и является «родителем» методики Жданова. Главный лозунг – расслабить напряженные мышцы, натренировать слабые.

Жданов помогает расслабить глаза, улучшить кровообращение, избавиться от токсинов, натренировать слабые мышцы.

Показания

Комплекс предназначается людям с:

  • близорукостью;
  • дальнозоркостью;
  • слабыми глазными мышцами;
  • астигматизмом;
  • косоглазием;
  • миопией;
  • повышенной утомляемостью глаз;
  • рекомендуется выполнять детям в возрасте 7-10 лет, у которых начались проблемы со зрением;
  • тем, кто часто работает за компьютером, сидит в гаджетах.

Основное упражнение Пальминг

Зрение портится из-за перенапряженных мышц, повышенной зрительной нагрузки. Пальминг – самое эффективное упражнение, снимающее это перенапряжение.

Расслабление происходит за счет создаваемой темноты, прилива тепла с помощью собственных ладоней. Руки человека в принципе обладают лечебными способностями, что также оказывает оздоровительный эффект на зрительные органы, именно так считает Жданов. Зарядка для восстановления зрения всегда заканчивается пальмингом.

Техника выполнения

  1. Как делать пальмингРуки потереть друг о друга, чтобы разогреть ладони. Чем теплее они будут, тем лучше отдохнут глаза.
  2. Две ладони, направленные к лицу, накладывают друг на друга под углом. Должны получится своеобразные очки. Пальцы одной руки полностью перекрывают пальцы другой кисти.
  3. Нос остается открытым, чтобы он мог свободно дышать.
  4. Ладошки формируют неглубокие «чаши», которые ложатся на глаза.
  5. Давить не нужно, руки лишь закрывают доступ к свету, создавая тень.
  6. Локти желательно облокотить на твердую поверхность. Тогда они не будут напрягаться. Шея тоже должна быть расслаблена.
  7. Глаза в это время максимально расслабляют. Если перед ними мелькают светлые пятна, вспышки, это говорит об их перенапряжении. Дополнительно можно представлять черное бархатное полотно или ночное небо, любой большой темный объект.
  8. Мысли должны быть нейтральными или позитивными, можно постараться ни о чем не думать, а лишь представлять темноту. Можно похвалить свои глаза за работу, «поговорить» с ними, что они скоро станут здоровыми, расслабленными.
  9. После пальминга нельзя сразу открывать глаза. С закрытыми веками нужно посидеть 10-30 секунд. Можно несколько раз повернуть голову влево-вправо. Постепенно, часто моргая, открыть веки.

Пальминг выполняют минимум 5-10 минут. Для достижения лучшего эффекта рекомендуется 2-3 раза в день проводить 20-минутный пальминг, как советовал Жданов. Зарядка для восстановления зрения выполняется после работы за компьютером, любой зрительной нагрузки, при ощущении утомления, хотя бы 5 минут.

Эффект расслабления будет заметен уже после первого выполнения.

Соляризация

Соляризация происходит с помощью свечи. Выполняется при выключенном свете. Свеча располагается на удалении 10-30 см, перед глазами. Повторять 1-3 раза в день.

  1. Посмотрев пару секунд на пламя свечи.
  2. Отвести голову вместе со взглядом максимально вправо. Зафиксировать взгляд справа.
  3. Начать переводить голову максимально влево. Зафиксировать взгляд слева. На свече при этом акцента делать ну нужно. Но она все равно будет мелькать перед глазами, как бы пролетая невзначай.
  4. Повторить цикл влево-вправо перед свечой 10-12 раз.
  5. После упражнения сделать пальминг в течение 3-5 минут.

Соляризацию можно делать и под солнцем. Только глаза должны быть хорошо закрыты, взгляд под веками направлен близко к солнышку или прямо на него. Посидеть так минуты 3-5. Главное, чтобы глазки чувствовали комфорт и расслабление.

Другие базовые упражнения

После каждого упражнения нужно легко и часто поморгать, чтобы снять напряжение. Комплекс выполнять не более 3 раз в день, иначе мышцы будут перенапряжены. После комплекса обязательно сделать хороший пальминг в течение 10-20 минут.

Внимание! Главное правило в восстановлении зрения баланс расслабления и напряжения. Для перенапряженных мышц глаза даже важнее расслабление, чем работа с мышцами. Поэтому пальминг можно делать неограниченное количество раз, а комплекс только 2-3 раза в день.

Нужно чествовать собственные мышцы глаз, не перетягивать их, не делать рывков. Все делать плавно, с любовью к своим глазкам.

Каждое упражнение повторить 3 раза, моргать после каждого:

  1. Вверх-вниз. Плавно перевести взгляд на самую верхнюю точку, затем на самую нижнюю. Допустимо почувствовать легко напряжение, но тянуть глаза нельзя, это может привести к серьезным последствиям.
  2. Влево-вправо. Перевести взгляд максимально влево, затем максимально вправо. Стараться делать все плавно, а не прерывисто.
  3. Диагональ вправо вверх, влево вниз. Также перевести взгляд в правый верхний угол, затем в левый нижний.
  4. Диагональ влево вверх, вправо вниз. Посмотреть в левый верхний угол, плавно перевести взгляд на левый нижний.
  5. Прямоугольник по часовой стрелке. Рисовать глазами контур прямоугольника по часовой стрелке.
  6. Прямоугольник против часовой стрелки. Нарисовать прямоугольник в обратную сторону.
  7. Большая окружность слева-направо. Чтобы было легче можно представлять циферблат, либо рисовать большую окружность пальцем, следуя глазами за ним. Круг должен быть максимально большим.
  8. Большая окружность справа-налево. Повторить круг глазами в обратную сторону.
  9. Змейка в одну сторону и сразу в обратную. Нарисовать глазами изогнутую змейку. Плавно пройтись по ней до самого хвоста. Сразу провести взгляд от хвоста до головы.
  10. Сделать пальминг 10-20 минут.

Комплекс упражнений Жданова

Дополнительно можно промассировать шею и область плеч. Это вызовет приток крови не только к шее, но и голове, а значит к глазам. Также снимет напряжение, усталость.

Также упражнения можно делать под пальмингом, т.е. после пальминга открыть глаза и не снимая с них ладоней повторить комплекс.

Комплекс упражнений при близорукости

Комплекс Жданова подходит как при близорукости, так и при дальнозоркости. Отличие близорукости в том, что напряжены поперченные мышцы глаз, а продольные чрезмерно расслаблены. Комплекс с расслаблением и тренировками поможет стабилизировать ситуацию, расслабив поперечные мышцы и натренировав продольные.

Из-за напряженных мышц деформируется форма глаза, становится вытянутой в длину. Картинка не фокусируется на сетчатке. Именно поэтому, если близорукий человек щурит глаза или оттягивает веки, он начинает лучше видеть. Ведь глаз в этот момент принимает естественную форму шара.

Близоруким сложно смотреть вдаль, такие люди часто опускают взгляд, не смотрят на людей. Тактику нужно менять, следует обращать свой взгляд на коллег, знакомых, рассматривать дальние горизонты и не бояться с любопытством рассматривать окружение.

Важно! Для получения прогресса, упражнения выполняются ежедневно. К этому стоит относиться как к чистке зубов. Даже если чистить зубы несколько лет подряд, хватит 1 пропущенного дня, чтобы ощутить налет на зубах.

Комплекс упражнений при дальнозоркости

Комплекс Жданова подойдет и при дальнозоркости. У дальнозорких наоборот, напряжены продольные мышцы и расслаблены поперечные. Форма глаза вытягивает вверх.

Чтобы восстановить естественную форму, нужно расслабить продольные мышцы и развить поперечные. Это также корректируется с помощью упражнений и пальминга.

Дальнозорким сложнее разглядывать ближние предметы, поэтому в повседневной жизни следует акцентировать внимание именно вблизи, обращать внимание на детали.

При астигматизме

Комплекс Жданова является универсальным, он подойдет и тем, кто страдает от астигматизма.

По Жданову, чтобы исправить астигматизм, нужно:

  1. Снять напряжение с глазодвигательных мыщц.
  2. Читать бумажные книги при ярком свете. Когда буквы начинают расплываться сразу делать пальминг.
  3. Когда необходимо куда-либо взглянуть, делать это расслабленными глазами.

Астигматизм возникает, когда роговица имеет искривленности, которые не позволяют передать правильную картинку. Из-за этого человек видит мир с небольшими искривлениями, неточностями.

Важно! Если астигматизм приобретенный, чаще всего он возникает из-за неравномерной работы мышц. Исправить это также возможно, если использовать комплекс.

При косоглазии

При косоглазии одна мышца очень сильно напряжена, а другая значительно ослабла. По Жданову, главное при косоглазии расслабить все мышцы глаз.

Расслабить глаза можно с помощью:

  • соляризации на солнце;
  • пальминга, представлять нечто черное во время упражнения;
  • легкие моргания;
  • покачивание телом;
  • также Жданов рекомендует смотреть на белую стену или поверхность.

Жданов предлагает специальную методику по исправлению косоглазия:

  1. Необходимо закрыть глаз, который смотрит ровно, пиратской повязкой или пиратскими очками.
  2. При этом косым глазом смотреть на собственное отражение в зеркале, совершая при этом повороты головой. Слабый глаз при этом, продолжает смотреть на свое отражение.
  3. Таким образом будет тренироваться ослабленная мышца.

Зарядка для глаз по Жданову для детей

Жданов считает, что в детском возрасте, приблизительно в 9-10 лет, глазное яблоко начинает активно расти. Поперечные мышцы при этом могут не поспевать за ним. Из-за этого формируется мнимая близорукость.

Подход такой же как со взрослыми, расслаблять глаза с помощью пальминга и соляризации, тренировать с помощью комплекса.

Косоглазие

Косоглазие у ребенкаПри косоглазии у детей, также необходимо расслабить все глазные мышцы. Например, сделать пальминг, покружиться.

Для тренировки также используют пиратские очки, но с щелью. В них ребенок должен смотреть телевизор, мультфильм, желательно нечто очень интересное.

Сильный глаз закрывают полностью, а слабый оставляют с щелью, при этом закрывая обзор туда, куда косит глаз. Тогда слабый глазик сам захочет встать на место. Хватит 15 минут в день. Так натренируется слабая мышца.

Когда, сколько и как часто выполнять

Чтобы поддерживать хорошее зрение, зарядка для глаз профессора Жданова выполняется всю жизнь, хотя бы 1 раз в день. Методику нужно приравнивать к чистке зубов или умыванию. Можно очень тщательно следить за гигиеной, но, если не почистить зубы 1-2 дня, сразу чувствуется налет на зубах.

Важно! Все упражнения, кроме пальминга, выполняются не более 2-3 раз в день. Иначе мышцы будут перенапряжены, эффект будет обратный.

Жданов рекомендует выполнять комплекс трижды в день, перед завтраком, обедом и ужином, на голодный желудок.

Схема

Ежедневно, утром, в обед и вечером, на голодный желудок, выполнять:

  • пальминг;
  • соляризацию;
  • комплекс упражнений на работу глазных мышц.

Сочетание с особым питанием

Чтобы ускорить процесс восстановления зрения, придется воздействовать на организм комплексно, подключив особое питание, полезное для зрительных органов.

В ежедневном рационе следует увеличить количество:

  • шпината, который будет оберегать глаза от вредного воздействия солнечных лучей;
  • яичный желток, оказывающий питательную поддержку глазам;
  • жирной рыбы, она питает сетчатку, избавляет от сухости за счет содержания омега-3;
  • моркови, содержащей витамин А, отвечающий за зрение в темноте;
  • брокколи, защищает от возрастных изменений зрения.

Витаминизация

Жданов рекомендует кормить не только организм, но и глазки:

  1. Водный экстракт прополиса. Вытягивает шлаки, убивает болезнетворные бактерии. Капать экстракт, выпускаемый в виде капель для глаз. Средство, выпускаемое в тюбиках с крышкой, принимать внутрь 3 раза в день перед едой по ½ ч. л. Запивать водой.
  2. Ягоды черники. Наиболее полезно употреблять свежую чернику, по пол стаканчика в день. Чтобы сохранить ягоды, их лучше высушить. Если их сварить или заморозить, они потеряют большую часть полезных элементов. Можно употреблять витамины, на основе черники.

Противопоказания

  1. Если была сделана операция на зрение, все упражнения, кроме пальминга запрещены в течение 6 месяцев.
  2. Гимнастика запрещена людям с отслоением сетчатки глаза, но разрешено выполнение пальминга.
  3. Упражнения выполняются очень осторожно, в сокращенной нагрузке, если зрение упало до -9, -10 диоптрий.
  4. Лучше не напрягать глаза при повышенном внутриглазном давлении. Упражнения выполняют, когда давление в норме.
  5. На время стоит отказаться от упражнений, если проявились инфекционные или воспалительные глазные заболевания. Постоянное вращение, трение может спровоцировать осложнение.

Отзывы

  • Татьяна, 25 лет

С 3 класса я начала замечать, что плохо вижу с задних парт. С тех пор мое зрение начало сильно падать. Стабилизировать его получилось с помощью комплекса Жданова. Сейчас у меня стабильно -2,5. Хотя зрение падало и до -4,25. Честно признаюсь, что ленюсь, упражнения делаю раз в 2-3 дня. Эффект был достигнут за год постоянных тренировок, расслаблений глаз.

  • Алексей, 51 год

Работаю ювелиром, поэтому большую часть времени рассматриваю мелкие детали. Из-за этого начала развиваться близорукость в возрасте 40 лет. Я быстро спохватился и при зрении -1 начал выполнять упражнения. Особенно часто делаю пальминг, минимум 3 раза в день, глаза очень уставали. Прошло 2-3 месяца, сейчас усталости как не бывало, вижу все четко. Но если прекращаю выполнять комплекс, снова начинаю мучиться.

  • Елена, 34 года

Только начала делать упражнения, зрение -3,25, астигматизм. Могу сказать, что после пальминга чувствую себя прекрасно. Постоянно работаю за компьютером, поэтому такие передышки мне жизненно необходимы. Ежедневно выполняю все рекомендации уже 2 недели, к окулисту не ходила. Вижу пока также, но глаза перестали краснеть и уставать.

Восстановить зрение без операций возможно, но придется уделить собственным глазам немало внимания. Самое главное в комплексе Жданова – это регулярность.

Если регулярно давать отдых уставшим глазам, расслаблять напряженные мышцы и тренировать слабые, то зрение постепенно начнет восстанавливаться.

Полный комплекс упражнений на видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: